חיפוש באתר ובבלוג
סך כל הפוסטים בבלוג
317
פוסטים אחרונים
קטגוריות
עמוד הפייסבוק שלי

לאמץ הרגל של מצליחנים – לקום מוקדם, בחמש בבוקר!

מאת:

חגי שלו

כל כך חשוב מתי ואיך אנו קמים בבוקר.

השעות הראשונות של הבוקר הן ה-DNA של היום.

רוב האנשים קמים עם תחושה של “לא בא לי להתחיל את היום. לו רק יכולתי לישון עוד ועוד…”.

ומכאן הדרך קצרה לקימה מאוחרת, לשרשרת של תקריות בוקר לא נעימות, ושל “קימה על צד שמאל” כמו שההורים שלנו נהגו לומר…

הסרטון הבא של רובין שארמה מלמד אותנו שאפשר גם אחרת;

אפשר לפתוח את היום בדרך מעוררת השראה ומחוללת אנרגיה לשאר היום:

 

רובין מציע לקום ב-5:00 ולהקדיש את השעה הראשונה של היום לעצמך.

אני חושב שזה לא צ”ל דווקא ב-5:00. פשוט כוונו את השעון לשעה לפני שאתם קמים בדר”כ והקדישו את השעה הראשונה (או יותר) של היום לעצמכם.

כך שאם אתם קמים בדר”כ ב-7:00 ויוצאים מהבית ב-7:30, הקדימו לקום לפחות ב-6:00.

כמי שעושה זאת מאז 2006, בשנים האחרונות – ביקיצה טבעית, אני ממליץ בחום!

ואגב, עם האוכל (והגיל 🙂 ) בא התיאבון, כי אט אט מצאתי את עצמי משכים קום יותר ויותר עד שהגעתי לחמש בבוקר ואפילו קודם!

 

ואם אתם אנשים של לילה, ובכל זאת רוצים להתחיל להשכים קום, עשו זאת בהדרגה: קומו 15 דקות מוקדם יותר כל שבוע-שבועיים. כמו כל הרגל שרכשנו, הוא מוטמע הכי טוב בהדרגה. ואל תשכחו גם להקדים לשכב לישון, במקביל להקדמת הקימה!

 

הנה נוהל הבוקר שלי, החל מ-5:00 (ברשותכם, דילגתי על הקטעים האינטימיים 🙂 ):

  • יקיצה טבעית בין 4:30 ל- 5:00 לאחר 4.5 עד 5.5 שעות שינה
  • הודיה של כמה דקות בעודי במיטה
  • נותן אוכל לחתולים
  • שותה כוס מים, לא שותה קפה בבוקר
  • מודט 30-60 דקות
  • ניגש למחשב, עובר במהירות על המיילים ועל הלו”ז היומי, מארגן לי משימות להמשך הבוקר. מנצל את הזמן הזה גם לכתיבה, לקריאת פוסטים וצפייה בסרטונים מעוררי השראה.
  • שותה עוד כוס מים גדולה עם שמן זית ולימון בתוספת מגוון ויטמינים
  • 3 פעמים בשבוע יוצא לריצה בפארק הירקון ובחוף הים בתוספת אימון כח, בין שעה וחצי לשעתיים וחצי בכל פעם. בריצה אני שומע פודקסטים וספרים העוסקים בהתפתחות אישית (מאז 2005). כתבתי על זה כאן
  • מתקלח, אוכל ארוחת בוקר, לרוב בננה ותמר, או שמנת עם סילן וגרנולה (לאחר אימון ספורט)
  • משלים קריאת מיילים ומשימות בוקר, דואג “לנקות את השולחן” בכל בוקר לפני ההתחלה הרשמית של יום העבודה
  • מתחיל פגישות עם לקוחות ב-9:00, ובימי הספורט כשעה עד שעתיים מאוחר יותר
  • הערה חשובה: אני עובד בבית ולכן יכול להרשות לעצמי להשלים שעות בשנ”צ.

וכמו כל דבר טוב, ב-2019 יצא לאור הספר של שארמה “מועדון ה-5 בבוקר” ואז זה הפך לטרנד.

נפתח מועדון ה-5 בבוקר הישראלי שאני חבר בו – כאן בלינק

וערוץ 12 עשה כתבה על המועדון בסרטון הבא, שהיה לי את העונג להשתתף בו, בקטנה:

 

והנה חלק קטן מהכתבה שבה אני מופיע:

 

ולסיום, המלצה חמה והדגשה חשובה:
מועד השינה והקימה הם הרגלים. וכמו כל הרגל, הוא נרכש הכי טוב בהדרגה. “הסתערות” על השעה 5:00 כאידאל מקודש עם כל הכוח, יש לה סיכוי לא גדול להצליח. מאידך, הקדמה הדרגתית בשעת ההירדמות בתוספת הקדמה הדרגתית מקבילה בשעת הקימה, סופה לאורך זמן ברכישת הרגל מוצק ובר-קיימא. למשל, להקדים בשינה ובקימה 15 דק’ במשך 10-14 יום, ואז להקדים עוד 15 דק’ ב-2 המועדים למשך פרק זמן זהה, וכל הלאה… בשיטה זו אחוזי ההצלחה יגדלו מאד!

 

אהבת? הפקת ערך? אני מזמין אותך לעשות “לייק”, להגיב ממש כאן למטה ולשתף את חבריך בפוסט זה.
אשמח גם לענות כאן למטה לכל שאלה שיש לך.

אולי יעניין אותך לקרוא פוסטים נוספים בקטגוריה “ניהול זמן”:

להרשמה לערוץ היוטיוב שלי נא ללחוץ על האייקון:

שיתוף הפוסט ברשתות החברתיות:

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב google
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב email
שיתוף ב print

כתוב/כתבי תגובה

אהבת את התוכן?
רוצה עוד תכנים בחינם?

רוצה להסתייע בי בשינוי קריירה או בעסק שלך?