שבעה טיפים איך לשמור על החוסן המנטלי האישי בימים של מלחמת חרבות ברזל ובכלל

הנה שבעה עקרונות לעלות מעל הקו בתקופת מלחמת חרבות ברזל,

קודם באודיו ובסרטון ואח”כ גם העקרונות בכתב (10 דק’):

באודיו מתוך הפודקאסט שלי:

או בווידאו מתוך היוטיוב שלי:

וסיכום של הנאמר בכתב:

1. מותר להרגיש כאב, לבכות להצטער. לא להדחיק. לתת לרגשות האלו ביטוי, השאלה היא לכמה זמן, ורצוי להגביל את הזמן.
2. עקרון מפתח כאן זה לקבל את מה שהיה ולעבור להווה. לא להשלים, לא לוותר, רק לקבל, לאפשר ולשחרר. כי ההתנגדות למשהו שאינכם יכולים לשנות רק מורידה יותר.
3. יש לכם בחירה, מה לראות, למה להקשיב על מה לדבר, איפה לשים את הפוקוס שלכם. אל תגררו לאוטומט. מה שאתם מתמקדים בו גדל ומשפיע על המצב המנטלי שלכם. חדשות שליליות מורידות ופוגעות.
4. נכון שכולם רוצים להיות בסולידריות עם העם, המשפחות השכולות, החטופים וחיילי צה”ל. אז האמפטיה והחמלה במקום. אבל הסולידריות הזו לא אומרת שאתם צריכים להזדהות עם כל הכאב שלהם במלואו. זה לא אגואיזם. זה לא עוזר לכם, להסתובב מדוכאים ושפופים, לא מסייע לכם לעזור לאחרים ואפילו פוגע בסביבה שלכם ובמורל של העם כולו.
5. התנתקו מהחדשות, מהמסכים, בוודאי מסרטוני הזוועה ואפילו משיחות על החדשות. טוב, לא לגמרי, אבל אפשר למנן את זה לכמה דקות רק דרך הכותרות והמבזקים באינטרנט כל כמה שעות. זה מספיק להיות בעניינים. אומר את זה מניסיון אישי.
6. התמקדו בדברים אחרים, עד כמה שאפשר. בעבודה, ביצירה, בדברים שאתם אוהבים, בעזרה לאחרים, בקריאה, בספורט, בגינון, ביציאה לטבע ולים, במוסיקה אהובה, בבישול ובכל דבר אחר שחשוב לכם ודחיתם כי הייתם עד כה עסוקים מידי.
7. באמצעות מודעות לכל הנ”ל, התבוננות בעצמכם במהלך היום ובחירה לעשות את כל הנ”ל, תוכלו להקל עליכם ועל כל היקרים לכם. הנה כאן לינק לפרק פתוח חינמי בקורס המשולב שלי, שינחה אתכם איך ליישם זאת. בהצלחה!

וטיפ איך לצאת מחרדה באדיבות יוסי שטרית:

כשאתם מרגישים את החרדה עולה, פשוט תפנו את תשומת הלב שלכם אל הסביבה והרגע הנוכחי על ידי הפעלה של כל החושים:

🔺 חפשו 5 דברים שאתם רואים סביב – תארו לעצמכם בפרוטרוט את צבעם, צורתם, גודלם. התבוננו בכל פרט קטן.

🔺 אחר כך לגעת ב-4 חפצים סביב – מה מרגיש המגע שלהם? חלק/מחוספס, חם/קר? הרגישו כל פרט.

🔺 המשיכו עם 3 קולות – האזינו לכל קול סביב. מה אתם שומעים? מנסים להבחין בכל גוון וטון.

🔺 עכשיו הריחו 2 ריחות – האם הם נעימים, חריפים, מתוקים? שימו לב לכל ניחוח.

🔺 ולסיום ציינו דבר אחד שאתם טועמים באותו רגע – התמקדו בטעם לכמה שניות.

בדרך זו אתם מפעילים מחדש את כל החושים ומתחברים לרגע ההווה במקום למחשבות החרדה. נסו זאת – זה יכול להרגיע את הגוף והנפש בתוך דקות!

אהבת? הפקת ערך? אני מזמין אותך לעשות “לייק”, להגיב ממש כאן למטה ולשתף את חבריך בפוסט זה.
אשמח גם לענות כאן למטה בתגובות לכל שאלה שיש לך.