אולי זה נראה לך מפתיע ולא הגיוני, אבל זה נכון: 
רק 6-24 דקות כל יום ביישום של תהליך פשוט ומובנה יאפשר לכם לשנות כל הרגל תוקע.
האם זו השקעה כדאית?
כל לקוח ששאלתי אותו אם זו נראית לו השקעה כדאית ענה לי ב”כן” רבתי, ושאלתי אלפים!
כי לשינוי הרגלים יש השלכות על התוצאות שאנו משיגים, על הכסף שאנו מרוויחים, היחסים, הזוגיות, ההורות, הבריאות, הסיפוק, ההגשמה והאושר!
בקיצור – שינוי הרגלים משפיע על כל הפרמטרים של החיים ומשפר את איכותם!
ואם ניקח בחשבון שאנשים משקיעים חיים שלמים בהתפתחות אישית, בקורסים ובלמידה ועדיין לא מגשימים את עצמם ולא מממשים את הפוטנציאל שלהם, אז מהם 6-24 דקות ביום ביחס לנצח?
ובכלל, אותן 6-24 דקות ביום אינם חייבות להיות לכל החיים, תספיק חצי שנה ולעיתים שנה וקצת יותר לכך.
אבל התנאי להשיג את שינוי ההרגלים הוא יישום דווקני של ההנחיות ללא קיצורי דרך ועיגולי פינות.
ליישם את ההנחיות כלשונן, חד וחלק. אל דאגה, תכף אפרט את ההנחיות.
מה ההיגיון מאחורי כלל ה- 6-24 דקות ביום ומדוע הוא נכון?
כדי להבין את ההיגיון הזה במלואו חייבים להבין את מבנה המוח שלנו ואיך אפשר ליצור בו שינויים.
כתבתי על כך בפירוט בלינקים הנ”ל ובשני ספריי, אבל אסביר כאן בקצרה:
כל הרגל מוטמע במוח הלא-מודע שלנו ומנגן אוטומטית, ללא צורך בתשומת לב מיוחדת.
כך: הליכה, נהיגה, צחצוח שיניים, רכיבה על אופניים, נגינה (לרוב) וכדומה.
איך רכשנו הרגלים אלו?
נכון, על ידי חזרה עליהם שוב ושוב במוחנו המודע עד שהוטמעו במוח הלא-מודע.
מכאן, שכדי שכל אדם יוכל להטמיע במוחו הלא-מודע הרגלים טובים שמשרתים אותו, עליו:
1) להגדיר אותם, את ההרגלים הטובים שברצונו לרכוש, ו-
2) לתרגל את יישומם ע”י חזרה מתמידה עליהם לאורך זמן עד להטמעתם בלא-מודע.
איך עושים את זה? איך מטמיעים הרגלים חדשים במוח הלא-מודע?
כבר אמרתי, ע”י חזרה עליהם.
מה זה אומר בדיוק?
זה אומר להקדיש 12 פעמים ביום 30-120 שניות בכל פעם לבחירה ולתרגול בהרגל החדש.
חישוב מהיר יגלה לך שאלא בדיוק אותם 6-24 דקות שהזכרתי בפתיח.
למי שלא חזק בחשבון: 12 * 30 שניות = 6 דקות ; 12 * 120 שניות = 24 דק’.
אפשר דוגמאות בבקשה?
בטח, תודה שביקשת!
אם אני דחיין, אתרגל 12 בחירות קטנות ביום לבצע משהו קטן שאני דוחה במשך 30-120 שניות בכל פעם.
אם אני לא מסודר, אתרגל 12 בחירות קטנות ביום לסדר משהו קטן במשך 30-120 שניות בכל פעם.
אם אני פאסימי, אתרגל 12 בחירות קטנות ביום להיות קצת יותר אופטימי, במשך 30-120 שניות בכל פעם.
אם אני פרפקציוניסט, אתרגל 12 בחירות קטנות ביום לוותר במעט על ביצוע פרפקציוניסטי של משהו שאני עוסק בו באותו הרגע, במשך 30-120 שניות בכל פעם.
אם אני לא מנהל את הזמן שלי כהלכה, אתרגל 12 בחירות קטנות ביום לנהל אותו קצת טוב יותר במשך 30-120 שניות בכל פעם.
האם זה עובד כך גם לגבי מחשבות, אמונות ורגשות?
בהחלט כן!
אם אני כעסן, אתרגל 12 בחירות קטנות ביום לוותר במעט על הכעס שלי, להרפות ולסלוח, במשך 30-120 שניות בכל פעם.
אם יש לי הרבה מחשבות שליליות, אתרגל 12 בחירות קטנות ביום לבחור במחשבות קצת יותר חיוביות בעזרת הכלי אפר”ת, במשך 30-120 שניות בכל פעם
לתשומת ליבך שביישומים מורכבים יותר כמו מחשבות, אמונות ורגשות יש להשתמש בכלים מסוימים שיסייעו ביישום.
כך למשל גם לגבי: ריצוי, צורך מופרז בוודאות ובשליטה, שינוי פרדיגמות, שינוי אמונות מגבילות, היעדר אהבה עצמית מספקת, שיפוטיות עצמית, ניהול אנרגיות וסטרס, ניהול עובדים, שיווק ומכירות, ועוד.
במשך כמה זמן צריך לתרגל?
מחקרים מראים שמשך הזמן לשינוי הרגל נע בין 30-66 יום, אך רק אם מיישמים אותו ברציפות כאמור לעיל.
במציאות זה מורכב יותר ותלוי במאפייני האישיות של כל אדם ובאיכות התרגול שלו.
מה שחשוב לעניין זה, הוא להתחיל עם הרגלים פשוטים יחסית ולהוסיף בהדרגה הרגלים מורכבים יותר.
ככלל, כשאני מלווה ביישום והלקוח מתרגל בהתמדה ובדבקות, אפשר תוך כ-6 חודשים להשיג שינויים משמעותיים במרבית ההרגלים התוקעים של הלקוח.
חשוב להבין שיישום התהליך מהקל אל הכבד מחולל כדור שלג חיובי, שצובר לאט לאט עוד שינויים שמזינים זה את זה ומחוללים את השינוי הגדול והקבוע.
איך מבטיחים את ההתמדה בתרגול, שלא נשכח / נפספס / נדחה את 12 נקודות העצירה והבחירה?
ראשית, אכניס כאן עוד מושג שהוא “התבוננות עצמית“.
זהו הרגל שאין למרבית בני האדם אבל הוא חיוני ליישום השיטה.
כי בלי יכולת התבוננות עצמית לא נוכל לבצע את אותן הבחירות הקטנות בנקודות העצירה והתרגול.
לכן, ליישום 12 נקודות העצירה אנו משתמשים בתזכורות באפליקציה ייעודית, כגון “פעמוני” לאנדרואיד.
יש גם עוד כמה אפשרויות לתזכורות אחרות מחוץ לטלפון החכם.
אחד מהנושאים העתידיים שאני עובד עליהם הוא מיזם Decisive, בו אנו מפתחים אפליקציה ייעודית לא רק לתזכורות, אלא ליישום כל תהליך השינוי.
זה עד כדי כך פשוט? מה השיטה המלאה ליישום התהליך?
כן. זה פשוט. יחד עם זאת, יש עוד פרטים לגבי היישום כדי לדייק אותו להבטיח מחויבות והתמדה ביישומו.
הפרטים האלו כלולים בספרי הראשון להתרגל להצליח ובספרי השני מלכוד המצוינות.
כתבתי גם פוסט על יישום השיטה “נוסחת מה בתוך” וגם פלייליסט של סרטונים עליה,
ובאפשרותך גם להוריד מדריך בחינם שמרחיב הרבה ונותן עוד פרטים נוספים לגבי השיטה שפירטתי בקצרה לעיל ועל יישומה.
רוצה את הסיוע האישי שלי ביישום השיטה בעסק או בקריירה שלך?
אני מזמין אותך ליצור איתי קשר לשיחה ראשוני בחינם כאן בקליק על הלינק
אהבת? הפקת ערך? אני מזמין אותך לעשות “לייק”, להגיב ממש כאן למטה ולשתף את חבריך בפוסט זה.
אשמח גם לענות כאן למטה בתגובות לכל שאלה שיש לך.
